摘要：減肥似乎是每個(gè)女性孜孜不倦的追求，都說(shuō)“歲月是把殺豬刀”，一不注意A4腰就變成了大肚腩，尤其是整天久坐辦公室的白領(lǐng)一族還有生了孩子之后的媽媽們，日漸豐盈的肚腩，著實(shí)讓她們感到憂心。女性不比男性，雄性激
減肥似乎是肚上的肥多減每個(gè)女性孜孜不倦的追求，都說(shuō)“歲月是肉較把殺豬刀”，一不注意A4腰就變成了大肚腩，去腹尤其是部脂整天久坐辦公室的白領(lǐng)一族還有生了孩子之后的媽媽們，日漸豐盈的肪可飯前肚腩，著實(shí)讓她們感到憂心。試試
女性不比男性，喝水或雄性激素的平板先天優(yōu)勢(shì)還有男性身體的結(jié)構(gòu)優(yōu)勢(shì)，讓男性更少為肥胖擔(dān)憂。支撐而女性常常為身材走形，肚上的肥多減體重見(jiàn)長(zhǎng)的肉較問(wèn)題煩惱不已。
肚子上肥肉太多，去腹究竟怎么才能減下去？部脂送你一份減肚腩秘籍！
首先是肪可飯前飲食控制，這幾點(diǎn)需要注意。試試
七分飽就停
減肥需要從攝入和消耗兩個(gè)方面同時(shí)下手，才能達(dá)到一個(gè)良好的效果，就飲食控制方面，首先需要減少一定的攝入量，從源頭上減少熱量的攝入。
當(dāng)然，一味地減少食量勢(shì)必會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以控制飲食并不等于一味地少吃或是不吃，而是盡量保證七分飽，既能滿足身體對(duì)能量的需求，又能保證熱量的攝入有所控制。
但有的人不知道如何去判斷七分飽這個(gè)程度，其實(shí)有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，就是當(dāng)你感覺(jué)不餓了，但是好像再吃點(diǎn)也還行，吃與不吃都沒(méi)有太大影響的時(shí)候就可以停下了，超過(guò)了這個(gè)度可能會(huì)引起食欲增加。
少食油膩食物
油膩食物是大肚腩的罪魁禍?zhǔn)字弧８共康闹竞客ǔｎA(yù)示的是內(nèi)臟脂肪的含量，對(duì)人的健康有很大的影響，所以一定要控制腹部的脂肪。
平常應(yīng)當(dāng)少吃油膩食物，出去聚餐或者吃火鍋時(shí)可以用清水洗凈食物上的油脂再食用。
戒掉甜食和飲料
甜食和飲料是減肥事業(yè)上最大的阻礙，試著戒掉甜食和飲料，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體型和皮膚會(huì)有極大的改善，大肚腩也開(kāi)始消下去，整個(gè)人的精神狀態(tài)都有了極大的提升。
飯前喝杯水
飯前喝杯水能夠很好的控制食量，吃飯之前喝杯水會(huì)增加飽腹感，減少后續(xù)食物的攝入量，防止過(guò)食多食的情況發(fā)生。
其次是運(yùn)動(dòng)輔助，下面幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都能幫助你減肚腩哦！
平板支撐
平板支撐是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)簡(jiǎn)單的靜止動(dòng)作，卻動(dòng)用了肩背部、腿部、腰腹部等多個(gè)部位的肌肉力量，在瘦腰，瘦腿和改善駝背上有很好的效果。
拿一張瑜伽墊或者是直接在床上都能做，用手肘支撐，像俯臥撐那樣保持身體成一條直線，堅(jiān)持1-5分鐘，就能明顯感受到腹部肌肉發(fā)力后的灼熱感，簡(jiǎn)單有效瘦肚腩。
仰臥舉腿畫(huà)圈
這也是個(gè)比較輕松的動(dòng)作，仰臥躺在床上或者瑜伽墊上，把雙腿舉起來(lái)，與身體呈90°，雙手手心貼床放置在大腿兩側(cè)輔助支持，用腰腹的力量帶動(dòng)雙腿在空中畫(huà)圈，每組15個(gè)，一天兩到三組即可，堅(jiān)持一段時(shí)間能感受到腹部和腿部的緊實(shí)。
空中自行車(chē)
類(lèi)似于仰臥舉腿畫(huà)圈，仰臥在瑜伽墊上，雙腿舉起，在空中像騎自行車(chē)那樣蹬腳，每組20個(gè)，一天三組，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果哦！
飯后散步
“飯后走一走，活到九十九”飯后散步是非常有益于健康的，而且還能幫助瘦肚腩！散步會(huì)用到腰腹部的肌肉，能消耗熱量，減小肚腩，還能幫助消化，減輕腹脹，視覺(jué)上減小肚腩。
以上都是比較簡(jiǎn)單輕松的瘦肚腩運(yùn)動(dòng)，只需要每天花5-10分鐘，就能輕輕松松瘦下小肚腩。
最后是情緒調(diào)整
減肥并非是一個(gè)短期的項(xiàng)目，而是幾個(gè)月甚至幾年的長(zhǎng)期工程，需要你不斷打磨自己的生活、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后才能慢慢地瘦下來(lái)。
減肚腩更是減肥當(dāng)中最費(fèi)力的一部分了，所以這個(gè)時(shí)候，一定要沉住氣，放松心情，擺平心態(tài)，踏踏實(shí)實(shí)地按照完善的減肥計(jì)劃一步步實(shí)行，所有的任務(wù)都做好了，肚腩自然也就瘦下來(lái)了。
總之，瘦肚腩是一個(gè)智慧與勤奮雙拼的較量，既要有身體上的付出，也要學(xué)會(huì)給自己搭配科學(xué)合理并且輕松有效的減肥方案。
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