摘要：鈣質是構成骨骼和牙齒的重要元素，還可以維護肌肉和神經的正常興奮性，并起到維持心肌細胞完整性的作用。除此之外，鈣質還參與人體當中神經遞質以及多種激素的正常釋放，對于人體的代謝，有著非常重要的調理功效。但
鈣質是重口致鈣做好構成骨骼和牙齒的重要元素，還可以維護肌肉和神經的味飲正常興奮性，并起到維持心肌細胞完整性的流失流失作用。除此之外，點預鈣質還參與人體當中神經遞質以及多種激素的防鈣正常釋放，對于人體的重口致鈣做好代謝，有著非常重要的味飲調理功效。但如果出現不良飲食習慣，流失流失比如偏食或過度挑食，點預就會導致體內鈣質缺乏。防鈣另外，重口致鈣做好有不少人認為，味飲如果重口味飲食的流失流失話，也會使鈣質大量流失，點預這是防鈣真的嗎？下面，就為大家詳細介紹一下。
重口味飲食會導致鈣流失嗎？
可以肯定的是，如果長期重口味飲食，確實會導致體內的鈣質大量流失。腎臟可以每天排泄掉體內1000mg的鈉離子，同時會損耗到大約26mg的鈣質。如果進入體內的鈉離子過多，那么腎臟在將鈉離子排泄的同時，所損耗到的鈣質就會增多。這樣一來，身體當中鈣質的排出量會越來越多，很容易使人體出現缺鈣現象。
所以在日常生活當中，一定要注意避免出現重口味飲食。另外，想要防止體內的鈣質流失過多，還可以從以下幾方面入手調理。下面，再為大家詳細介紹一下。
如何防止體內鈣質流失過多？
一、增加含鈣食物
很多食物當中含有大量的鈣質，比如乳制品、豆制品，以及魚肉、蝦皮、芝麻醬。每天適當多增加一些這樣的食物，可以為機體提供所需要的鈣質，有效預防體內鈣質缺乏。
二、三餐食物多樣化
食物一定要注意多樣化，除了適當增加富含鈣質的食物以外，還要搭配一些蛋類、瘦肉、各種蔬菜、水果、粗糧等。這些食物當中含有大量的優質蛋白、維生素等各種營養物質。能夠提升機體對于鈣質的吸收量，起到為身體補充鈣質的作用。
三、適當戶外運動
每天一定要適當進行一些戶外運動，通過運動能夠提升骨骼的強度，并且可以減少一些鈣質的流失。在戶外運動時，還會適當接受陽光照射，能夠在體內合成維生素D，提升機體對于鈣質的吸收和利用，達到預防缺鈣的功效。
四、適當補鈣
尤其是對于處在生長發育期間的未成年人群、孕婦、中老年人群，以及患有一些慢性疾病的人群來說，對于鈣質的需求會比較大。所以這類人群最好是在醫生指導下，適當的補充一些鈣劑。就能夠快速為身體補鈣，防止體內鈣質過多流失，而影響到骨骼以及身體的健康。
總而言之，對于喜歡重口味飲食的人群來說，會使得腎臟的排泄鈉離子的同時，將大量的鈣質一同排出，從而出現體內缺乏鈣質的現象。所以在日常中，任何人群都不要長期重口味飲食。另外，想要避免鈣質流失，預防出現缺鈣現象，必須做好生活各方面的調理工作，尤其是以上4點一定要牢記。而如果在日常中出現了反復的腰腿疼痛，或者是腿部抽筋等現象，應及時進行一系列檢查。如果是缺鈣導致，必須在醫生指導下合理補鈣，才能夠起到維護健康的作用。
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