摘要：減肥真，減肥難，減肥真真真真真真真真....堪比蜀道難！眼看著夏天就要到了，為了能夠穿上美美的衣服秀身材，不少人也開(kāi)始漫長(zhǎng)且曲折的減肥之路。而一說(shuō)到減肥，往往不少人也都遵循“管住嘴，邁開(kāi)腿”原則，但奈
減肥真，天天天放減肥難，吃沙減肥真真真真真真真真....堪比蜀道難！拉和
眼看著夏天就要到了，雞胸為了能夠穿上美美的肉偶衣服秀身材，不少人也開(kāi)始漫長(zhǎng)且曲折的爾吃減肥之路。
而一說(shuō)到減肥，縱餐往往不少人也都遵循“管住嘴，變化邁開(kāi)腿”原則，天天天放但奈何世間誘惑實(shí)在太多了，吃沙七情六欲，拉和終究難擋食欲。雞胸
于是肉偶，有人就想到，爾吃自己辛辛苦苦鍛煉一段時(shí)間，縱餐偶爾吃點(diǎn)大餐來(lái)犒賞自己，應(yīng)該不會(huì)有太大問(wèn)題吧？
那么，這些所謂的欺騙餐、放縱餐是否真都能夠“欺騙”身體呢？
所謂的欺騙餐，究竟是什么？
欺騙餐，又叫放縱餐，就是指那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食控制的人群通常在每周選擇一餐日常飲食當(dāng)上，拋棄抵制低碳水飲食，而選擇自己很喜歡吃的高熱量高碳水的食物。
而欺騙餐，在理論上的確能夠在幫助減脂過(guò)程中提高一定幫助：
第一，能夠穩(wěn)定瘦素分泌
所謂的瘦素，就是會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)以及飲食控制，就會(huì)造成長(zhǎng)期的熱量差，進(jìn)而減少瘦素分泌，會(huì)讓人更容易產(chǎn)生饑餓感。
而偶爾一次的欺騙餐，能夠促進(jìn)下丘腦分泌出瘦素，從而讓瘦素保持在穩(wěn)定的正常水準(zhǔn)。
第二，能夠減少胃饑餓素分泌
由于人體處在長(zhǎng)時(shí)間熱量差，大腦無(wú)法得到滿足感，就會(huì)促進(jìn)饑餓素的分泌，就會(huì)讓人更愿意進(jìn)食，容易無(wú)意中增加熱量攝入。
而定期的欺騙餐，就能夠減少這種物質(zhì)的分泌，避免人進(jìn)入暴飲暴食的狀態(tài)。
第三，能夠提高新陳代謝
在減肥期間時(shí)，如果體重下降到一定程度之后，開(kāi)始出現(xiàn)下降緩慢或者是不下降的現(xiàn)象，那么說(shuō)明減肥已經(jīng)進(jìn)入瓶頸期。
此時(shí)適當(dāng)?shù)卮蟪砸活D，并不會(huì)影響到減肥的效果，還會(huì)提升人體的代謝功能，達(dá)到突破減肥瓶頸的作用，提高減脂效率！
理論是理論，現(xiàn)實(shí)卻很骨感
偶爾吃一次午餐，其實(shí)沒(méi)多大問(wèn)題。
但就是怕人往往控制不住自己，并且不斷拿欺騙餐來(lái)美曰自己。
若長(zhǎng)期陷入不節(jié)制的飲食，就會(huì)形成持續(xù)性攝入超標(biāo)現(xiàn)象，勢(shì)必會(huì)影響到減肥效果，甚至?xí)霈F(xiàn)體重快速反彈的情況。
因此，這就是為什么瘦子們偶爾知道放縱，但胖子們卻總逼到自己暴食。
減肥期間，咱們又該如何做，才能夠有效控制食欲？
1.增加飲水量
多喝水夠提升代謝功能，有助于幫助減肥，還可以增加飽腹感，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓現(xiàn)象。
2.小口細(xì)嚼
大口吞咽會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的熱量嚴(yán)重超標(biāo)，而且極有可能會(huì)出現(xiàn)越吃越餓的情況。
在進(jìn)食的時(shí)候，應(yīng)該采取小口吞咽的方法，每一口食物都要仔細(xì)地咀嚼。能夠延長(zhǎng)就餐時(shí)間，避免大腦發(fā)出過(guò)于饑餓的信號(hào)。
3.增加飽腹感食物
在減肥期間的時(shí)候，可以增加一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，如生菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜等蔬菜。
這些蔬菜中含有比較多的膳食纖維、水分和維生素，既可以幫助減肥，還有著極強(qiáng)的飽腹感。
另外也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠в螅蛘呤浅砸恍┲笥衩祝约按盅帑湥加兄鴺O強(qiáng)的飽腹感，能夠很好的控制總進(jìn)食量。
減肥期間，最重要的是保持心態(tài)平和
瘦并非是一種超能力，世間上也沒(méi)有人能夠喝口涼水就能發(fā)胖。
而我們?cè)跍p脂過(guò)程中，重點(diǎn)并不是能不能吃，而是吃多少，讓你長(zhǎng)胖的絕非僅僅只是一餐兩餐的事，而是自己根本停不下來(lái)的食欲。
所以，若想讓自己放縱餐做到能夠及時(shí)收手，日常飲食就不要過(guò)于嚴(yán)格，一日三餐都要飲食均衡，避免過(guò)飽。
那些所謂的低卡飲食，不是減肥，而是自殘。
各位想要在夏天瘦成一道閃電的朋友們，平時(shí)更需要好好愛(ài)護(hù)自己，周末小小放縱一下，讓自己在減肥過(guò)程中也能開(kāi)開(kāi)心心。
參考文獻(xiàn)：
【1】Strohacker K, McCaffery JM, MacLean PS, Wing RR.瘦素、ghrelin或胰島素在減肥過(guò)程中的適應(yīng)性作為體重恢復(fù)的預(yù)測(cè)因素：當(dāng)前文獻(xiàn)綜述.Int J Obes（倫敦）.2014;38(3):388396. 內(nèi)政部：10.1038/ijo.2013.118.
#欺騙餐#
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