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隨著生活節(jié)奏的晚上無非加快，現(xiàn)在大多數(shù)人白天除了工作基本沒有其他的運(yùn)動(dòng)因自由時(shí)間，為了保持身體的后總好件健康狀態(tài)，很多人會(huì)選擇在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，失眠事可失眠適度的個(gè)原運(yùn)動(dòng)不僅能夠保持標(biāo)準(zhǔn)的身材，還可以幫助促進(jìn)睡眠。避免

但也有部分人群晚上運(yùn)動(dòng)以后，晚上無非不僅沒有緩解一天的運(yùn)動(dòng)因疲勞感，還會(huì)出現(xiàn)失眠的后總好件情況，這是失眠事可失眠怎么回事呢？

晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后之所以會(huì)失眠，很可能是個(gè)原以下這些因素造成的：

1、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺之前如果進(jìn)行劇烈的避免運(yùn)動(dòng)，如跑步、晚上無非跳繩等，運(yùn)動(dòng)因會(huì)使身體釋放出大量的后總好件腎上腺素和激素，進(jìn)而就會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝的速度，會(huì)使人的情緒一直處于興奮的狀態(tài)，再加上交感神經(jīng)會(huì)過度的興奮，就會(huì)引起失眠的情況。
2、過度運(yùn)動(dòng)
睡覺之前如果進(jìn)行高頻率的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，會(huì)使體內(nèi)的代謝率過高，就會(huì)延長身體恢復(fù)的時(shí)間，使身體恢復(fù)處于負(fù)平衡的狀態(tài)，長期如此，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，進(jìn)而就會(huì)引起失眠的情況。
3、運(yùn)動(dòng)量過大
如果晚上進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)超過自身的負(fù)荷量，會(huì)使身體產(chǎn)生大量的酸性代謝物，這些物質(zhì)如果沒有及時(shí)排出體外，就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛感，甚至還會(huì)引起肌肉的拉傷，進(jìn)而就會(huì)影響到正常的睡眠。
另外如果運(yùn)動(dòng)量過大，還會(huì)使身體處于持續(xù)亢奮的狀態(tài)，也會(huì)引起失眠的情況。
那么如何運(yùn)動(dòng)才能避免失眠的情況呢？
1、一周做3~4次運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后，需要足夠休息和恢復(fù)的時(shí)間，否則會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)帶來頻繁的刺激，間隔兩天進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，每周最多不超過4次，每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要大于60分鐘。
2、睡前兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果想要在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)，如散步、平板撐、仰臥起坐等，盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，以免引起中樞神經(jīng)的興奮，引起失眠的情況。
3、運(yùn)動(dòng)之后也要做拉伸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，也要抽出時(shí)間進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除韌帶以及關(guān)節(jié)肌肉的緊張感，也可以緩解疲勞，使身體更快速的恢復(fù)正常，避免身體因過度勞累而引起失眠的情況。
由此可知，晚上運(yùn)動(dòng)以后之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，很可能是以上這些因素造成的，想要晚上運(yùn)動(dòng)又不會(huì)影響到睡眠，可以參考上文提到的方法。另外運(yùn)動(dòng)以后，還可以對(duì)小腿的部位進(jìn)行按摩或是推拿，這些對(duì)于促進(jìn)睡眠都是很有幫助的。