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2020年12月9日，心臟醒保世界衛生組織公布《2019年全球健康評估》，不好文中指出自2000年至2019年，麻煩20年間人類的多醫“頭號殺手”是心臟病。

眾所周知，生提事心臟在人體的護心活中作用及其重要，而心臟病是臟生做好一種常見的循環系統疾病，包括先天性性心臟病以及后天性心臟病，心臟醒保如冠心病、不好高壓性心臟病、麻煩肺源性心臟病等。多醫

日常中該如何做，生提事才能遠離心臟病，護心活中健康長壽呢？臟生做好

不妨晚上堅持這“3多4不要”

1、堅持晚上多運動

適量運動能夠促進人體新陳代謝、心臟醒保內分泌系統、免疫系統、血液循環、心肺功能的正常運行。

倘若缺乏運動，如長期久坐、晚餐后不運動，會導致脂質沉積，引發高血脂、高血壓、肥胖等，將影響上述幾方面的正常運行，增加心臟病的發病幾率，危害患者生命健康。

2、堅持晚上多泡腳

中醫上認為，人體腳部擁有眾多穴位和反射區，晚上溫水泡腳，能夠刺激這些穴位和反射區，可起到促進血液循環、新陳代謝、調節全身的功效，從而預防心臟疾病。

日本的一所研究機構，使用溫水對幾位患有心臟疾病的患者進行泡腳。

兩周后，這幾位患者的心臟血管疾病都有了不同程度的改善，他們認為，溫水泡腳能夠使患者體溫升高，改善身體末端血液循環，減輕心臟負擔，降低心臟病的發病幾率。

3、堅持臨睡前喝一杯水

水維持著人體中的各種生命活動的正常運行，而且水還是血液中的重要組成成分。

多喝水能夠有效地降低血液粘稠度，從而降低因血液粘稠度升高，引發的心血管疾病的幾率，人體在夜間雖然新陳代謝減緩，但對水分的還是有一定要求，臨睡前喝一杯水，可預防心臟病。

4、堅持不要進行激烈的運動

雖然為預防心臟病適宜在晚上進行一些運動，但是切記不可過于激烈，否則很有可能適得其反，尤其是心臟存在一些問題的患者，倘若進行激烈運動，會增加心臟負擔，造成傷害；

正常人群也不適合過激的運動，會導致人體處于興奮的狀態，不利于入睡，引發失眠，會傷害身體健康。

5、堅持不要暴飲暴食

晚餐是每日三餐最重要的一餐，很多人由于工作的原因，早午兩餐不規律，晚餐往往吃得過飽，造成暴飲暴食的問題。

而晚餐過飽會增加胃腸消化的負擔，同樣還會增加心臟負擔，長此以往不僅會危害心臟健康，還會導致胃腸道損害。

6、堅持不酗酒

日常生活中有很多人晚餐暴飲暴食的同時伴隨大量飲酒，暴飲暴食的危害已經提及。

而酗酒的危害會更加嚴重，因為酒精具有強烈的刺激性，進入血液后，經血液循環到達心臟以及全身各處血管，造成心血管的損傷，此外酒精是導致人體肝臟疾病的重要原因。

7、堅持晚上不熬夜

長期熬夜會破壞人體平衡，造成內分泌紊亂，影響正常的新陳代謝、血液循環和免疫能力，給心臟病的出現提供了有利條件。

而充足的休息能夠保證人體的正常運行，讓各機體能夠得到充足的休息，減輕心臟負擔，從而起到預防心臟病的作用。

在過去的20年中，心臟病一直都是人類的頭號殺手，時刻威脅著很多人的生命健康。

因此在日常生活中，一定要在晚上做好以上3多4不要，能夠幫助人們預防心臟病，增加人們的壽命。

此外，還應注意保持良好的心態，控制好自己的情緒，有助于減輕心臟負擔，減少心臟病的發生。