摘要：對于中老年女性來說，普遍存在半夜醒來的困擾，很多人習慣性地認為這是更年期所致。那么中年女性，老是在凌晨兩三點突然醒來，真的只是更年期的原因嗎？事實上，凌晨兩三點醒來與多種原因有關，并不只是更年期那么簡
對于中老年女性來說，中年普遍存在半夜醒來的女性那簡困擾，很多人習慣性地認為這是老凌更年期所致。
那么中年女性，晨兩老是點突單在凌晨兩三點突然醒來，真的然醒只是更年期的原因嗎？事實上，凌晨兩三點醒來與多種原因有關，更年并不只是期沒更年期那么簡單！
下面我們將具體分析一下究竟哪些疾病會導致“凌晨兩三點醒來”。中年
1、女性那簡更年期會導致半夜驚醒
提到半夜驚醒，老凌很多人就會想到更年期，晨兩事實上更年期帶來的點突單激素水平變化，比如雌激素下降等確實會引起系列自主神經癥狀；
包括潮熱、然醒潮紅、更年經血改變以及失眠，表現為凌晨三四點醒來，不容易睡著等。
2、心血管疾病導致早醒
中年婦女多數伴有一些病變，比如高血壓、心力衰竭等心血管疾病，在睡眠時會進一步加重；
比如左心衰就會導致夜間突然憋醒，同時伴有心慌、胸悶、喘不過氣的癥狀。對于這類病人，建議適當抬高床頭，以維持較好的睡眠。
3、肝郁導致早醒
從中醫上講，午夜至凌晨點為肝臟排毒時間，如果肝郁的話，就會影響這一功能，導致睡眠質量下降，半夜容易醒來；而且這類病人的睡眠質量低，總有早起就覺得疲乏的癥狀。
4、壓力過大導致早醒
現代人工作忙碌，再加上人際關系及生活壓力，很多時候都會出現壓力過大，甚至出現神經衰弱，表現為白天昏昏欲睡，晚上十分敏感，情緒容易激惹，還常常伴有失眠早醒癥狀。
5、抑郁癥導致凌晨醒來
研究證明，多數抑郁癥和精神疾患患者的睡眠狀況相對來說都不是很好，經常出現半夜醒來的癥狀。
而這一癥狀又加重了患者的精神疾病，從而出現惡性循環。
我們知道更年期、心血管疾病、肝郁、壓力過大、抑郁癥都可以引起凌晨兩三點醒來，而早醒會導致我們睡眠不足；
不能有效消除機體疲勞，日間精力、體力也會相對不足，還會出現健忘、早衰、記憶力減退等。
嚴重影響我們的工作生活，所以在日常生活中，我們可以綜合運用以下方法來助眠。
1、睡前一杯牛奶
睡前一杯牛奶不但能夠助力睡眠，還能夠舒緩我們的神經系統，讓自身更容易進入睡眠狀態。
2、藥物助力
對于那些抑郁癥患者來說，建議在必要時可以用藥物輔助睡眠。
對于更年期患者，如果自己的早醒情況特別嚴重，已經影響到個人生活工作的話，最好也可以在醫生的指導下服用某些激素替代品，從而減少早醒對生活的干擾。
3、478呼吸練習
心衰和生活壓力過大造成的早醒的人，不妨采用美國哈佛大學醫學博士安得烈·韋爾發明的“478呼吸法”。
所謂“478呼吸法”，就是用4秒的時間盡可能地吸氣，然后憋氣7秒，最后利用8秒時間慢慢呼出。
這種呼吸方法能夠鍛煉肺功能，也能平復情緒，可緩解上述兩個原因導致的早醒。
4、其他
除了以上幾點，在每次睡眠前夜需要給自己創造一個安靜的環境，較為舒適的床，沒有異味的空間等，同時減少其他光線刺激，以確保安靜入睡。
我們知道了凌晨兩三點醒來主要和更年期、心肺功能、肝郁、壓力過大、抑郁癥有關，希望大家根據這幾點找原因，同時針對性地采用食物、呼吸療法、藥物等改善睡眠，以良好的狀態面對生活的挑戰。
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