摘要：若要論人類最難挑戰(zhàn)的，莫過(guò)于就是----減肥。尤其是當(dāng)?shù)皖^看到自己短褲邊緣不斷溢出的肚腩，又或者起身發(fā)現(xiàn)去年買的衣服怎么提都提不起來(lái)時(shí)，就提醒你一件事-----你！該！減！肥！了！問(wèn)題是，白天的時(shí)間全
若要論人類最難挑戰(zhàn)的長(zhǎng)胖，莫過(guò)于就是原但熬多數(shù)----減肥。
尤其是因千夜當(dāng)?shù)皖^看到自己短褲邊緣不斷溢出的肚腩，又或者起身發(fā)現(xiàn)去年買的種萬(wàn)沒(méi)衣服怎么提都提不起來(lái)時(shí)，就提醒你一件事-----
你！人還該！真萬(wàn)減！長(zhǎng)胖肥！原但熬多數(shù)了！因千夜
問(wèn)題是種萬(wàn)沒(méi)，白天的人還時(shí)間全都賣給了公司，減肥大計(jì)也只能最終在下班自由時(shí)間開(kāi)啟，真萬(wàn)于是長(zhǎng)胖夜跑、本草綱目健身操、原但熬多數(shù)普拉提......一系列運(yùn)動(dòng)全都獻(xiàn)給了夜晚。因千夜
當(dāng)然，結(jié)束后還不忘了在朋友圈堅(jiān)持打卡。
不過(guò)問(wèn)題是，自己辛辛苦苦減肥，控制飲食，為何一個(gè)月后體重倒沒(méi)掉秤，反而還胖起來(lái)呢？
長(zhǎng)胖的原因千千萬(wàn)萬(wàn)，這個(gè)還真沒(méi)想到
實(shí)際上，有充分的研究顯示：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，每天睡6個(gè)小時(shí)的人要比睡7個(gè)小時(shí)的，體重會(huì)增加很多，而每天只睡5個(gè)小時(shí)的人要比睡6個(gè)小時(shí)的，又會(huì)增加更多體重。
經(jīng)常熬夜之所以會(huì)使人變胖，主要是因?yàn)橐韵逻@兩種物質(zhì)的影響。
1、胰島素的影響
人體在夜間的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌胰島素，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體對(duì)于糖分的消化吸收。
如果經(jīng)常熬夜不睡覺(jué)的話，很容易導(dǎo)致胰島素的分泌出現(xiàn)異常，進(jìn)而就會(huì)影響到糖分的吸收，而多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的形式堆積在體內(nèi)，進(jìn)而就會(huì)使人發(fā)胖。
所以對(duì)于想要減肥或是保持身材的人來(lái)說(shuō)，晚上最好不要熬夜，每晚盡量保證十一點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，每天睡眠的時(shí)間保持在8小時(shí)左右。
2、荷爾蒙的影響
長(zhǎng)期熬夜會(huì)刺激到體內(nèi)一種激素的分泌，這種激素就是饑餓素，就會(huì)促進(jìn)人體食欲大開(kāi)。
而體內(nèi)的負(fù)責(zé)抑制食欲、促進(jìn)飽腹感的瘦素分泌又會(huì)下降，在兩者共同作用下，大腦就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
同時(shí)，睡眠不足還會(huì)影響人物對(duì)食物的偏好，睡眠不足的人更傾向于選擇高熱量、碳水化合物等含量較高的食物。
對(duì)于一個(gè)連續(xù)2天睡眠不足4小時(shí)的人而言，此時(shí)饑餓素分泌水平會(huì)足足增加28％，更容易感受到饑餓，會(huì)導(dǎo)致人體迅速地發(fā)胖，所以長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)比不熬夜的人發(fā)胖的幾率高。
3.影響運(yùn)動(dòng)效率
睡眠不足最大的危害，就會(huì)降低身體機(jī)能，尤其是對(duì)于舉重、或許需要平衡的球類活動(dòng)而言，疲憊的身體還會(huì)帶來(lái)不少的安全隱患。
若本身睡不好，還要強(qiáng)行鍛煉，不僅未能達(dá)到鍛煉應(yīng)有的效果，同時(shí)還容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。
若想要減肥，好好睡覺(jué)才是正道
有的人就會(huì)說(shuō)；有人明明熬夜真的會(huì)“為伊消得人憔悴”啊！
抱歉，熬夜所掉的體重，并非是脂肪，而是身體寶貴的肌肉，身體脂肪依然沒(méi)有變化，相反還可能會(huì)讓你以后更加難瘦。
因此，若要想減肥有效，健康努力不被浪費(fèi)，而我們能做的就是----好好睡覺(jué)，而且還是一份高質(zhì)量的睡眠。
那如何才能擁有更好的睡眠質(zhì)量呢？
1.晚上盡量不要熬夜
如果總是失眠的話，可以在睡覺(jué)之前喝一杯水牛奶，或是用熱水泡泡腳，都能夠有效地幫助改善失眠的情況；
2.適量增加白天活動(dòng)量
減少久坐時(shí)間，安排一些不太容易疲勞的適當(dāng)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間讓身體固定一個(gè)姿勢(shì)；
3.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
科學(xué)研究表明，電子產(chǎn)品所釋放的藍(lán)光會(huì)阻礙人體分泌褪黑素，進(jìn)而影響到深度睡眠，從而讓你睡前精神處在亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡時(shí)間拖延；
4.調(diào)整睡前環(huán)境
調(diào)整臥室的燈光、隔音效果，以及床品舒適、窗簾遮光度等，同時(shí)調(diào)整室溫以及被窩溫度，保持褪黑素分泌活躍，睡眠質(zhì)量有所提高。
因此，還說(shuō)什么呢？別再通宵了！趕緊睡個(gè)好覺(jué)吧！
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