摘要：常言道，“飯后百步走，能活九十九”。有很多中國人喜歡散步、走路，并將它當(dāng)做是一種很好的健身方式，甚至有些人堅持這種運動方式數(shù)十年。但令人奇怪的是，有些人通過這種運動方式提高了身體素質(zhì)，甚至延長了自己的
常言道，走路做好“飯后百步走，有益能活九十九”。健康有很多中國人喜歡散步、設(shè)置走路，好距會更好并將它當(dāng)做是負(fù)重一種很好的健身方式，甚至有些人堅持這種運動方式數(shù)十年。提前
但令人奇怪的熱身是，有些人通過這種運動方式提高了身體素質(zhì)，效果甚至延長了自己的走路做好自然壽命。但也有些人，有益長期堅持走路運動，健康但卻出現(xiàn)腰酸背痛、設(shè)置膝蓋酸軟、好距會更好踝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。負(fù)重
那么，為什么有些人越走越年輕，越走越長壽，但有些人越走體質(zhì)越差呢？下面我們就來了解一下。
距離
在進(jìn)行走路鍛煉時，一定要注意運動距離。如果運動距離過短，起不到相應(yīng)的鍛煉效果；如果運動距離過長，可能會使身體過于疲憊，還可能會造成關(guān)節(jié)勞損。
正常情況下，慢速行走45分鐘以上，即可達(dá)到很好的鍛煉效果。但如果鍛煉時長超過兩個小時，對于身體素質(zhì)較差的朋友來說，就是嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。
負(fù)重
受到文學(xué)或影視學(xué)作品的影響，負(fù)重成為一種很流行的鍛煉方式，甚至有些人會在雙腿上綁8公斤重的沙袋。
負(fù)重雖然是一種很好的運動方式，但一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。尤其是一些運動經(jīng)驗較少、體重系數(shù)較大的朋友，盲目負(fù)重可能會使身體笨拙，進(jìn)而造成運動損傷。
運動保護(hù)
走路是強(qiáng)度最輕，最為簡單的運動方式之一，但這種運動也需要做好運動保護(hù)。建議大家在進(jìn)行中長距離的走路運動時，提前做好熱身、拉伸，以防運動損傷。
如果能夠佩戴護(hù)膝，穿戴跑鞋，則可以更好的保護(hù)身體。運動之后，大家要注意防寒保暖，不能立即喝大量冷飲，否則容易刺激腸胃，對身體產(chǎn)生不良影響。
運動環(huán)境
選擇合適的走路環(huán)境也是非常重要的。有些人喜歡在馬路邊散步，欣賞城市的燈紅酒綠，但這種運動環(huán)境是比較差的。
因為馬路邊空氣較差，其中含有大量汽車尾氣，對身體有不利影響。建議大家選擇人煙稀少、空氣清新的地方走路，最好能去專業(yè)的橡膠操場走路，這樣才可以保護(hù)我們的身體。
運動時間
有些人喜歡早上起床后走路，認(rèn)為這時的空氣更加新鮮；有些人喜歡飯后走路，認(rèn)為可以幫助消化。但實際上，并沒有一種運動時間適合所有人。
最科學(xué)的走路時間，根據(jù)個人身體素質(zhì)、生活習(xí)慣有很大的區(qū)別。例如，就寢時間較早的朋友，應(yīng)該在飯前走路，如果在飯后走路，可能會影響到睡眠質(zhì)量；
起床時間較早的朋友，應(yīng)該在飯后走路，因為凌晨時空氣中氧氣含量較低。
值得注意的是，走路這種運動方式強(qiáng)度較低，更適合體重基數(shù)較大，或身體素質(zhì)較差的中老年人。年輕人堅持這種體育運動，對改善身體素質(zhì)的幫助比較有限。
這些人更適合做一些強(qiáng)度較大的有氧運動或是力量訓(xùn)練。如果經(jīng)過一段時間的鍛煉，大家覺得走路已經(jīng)難以達(dá)到理想的健身效果，可以根據(jù)個人身體條件適當(dāng)提高速度，甚至可以開始慢跑。
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