摘要：正所謂：日出而作，日落而息。古人由于沒有蠟燭、電燈這類照明工具時，往往都是太陽一下山，基本上就是睡覺的節奏。盡管如今現代科技日新月異，但人類、動物以及植物很多生理功能都與這周而復始的自然現象息息相關。
正所謂：日出而作，睡覺日落而息。發胖
古人由于沒有蠟燭、通過電燈這類照明工具時，人長往往都是達年的研太陽一下山，基本上就是究睡睡覺的節奏。
盡管如今現代科技日新月異，習慣但人類、睡覺動物以及植物很多生理功能都與這周而復始的發胖自然現象息息相關。
也正因如此，通過人的人長作息是有規律的，其生物鐘是達年的研長期自然形成和遺傳的。
“在黑暗中睡覺”是究睡一種生活慣例，如果這個套路被破壞了，習慣人體就會感覺不舒服，睡覺出現功能障礙。
睡覺時開燈，究竟好不好？
對于這個問題，早在2019年6月，美國國立衛生研究院就曾發表一項針對43222名女性的大規模研究。
研究人員通過女性的身高、體重、腰圍、臀圍以及體重指數（BMI）進行5年的隨訪測量，從而研究睡眠不期間暴露在人造光源下，女性肥胖以及體重增加情況。
通過數據顯示：比起睡眠時不接觸人造光源，睡覺暴露在人造光源下的女性體重增加5公斤，甚至更多，BMI增加10％或者更多。
簡單而言之，就睡睡覺時開燈，可能會導致女性肥胖。
為何會導致肥胖？
研究人員進一步分析，發現晚上用燈光、電視燈等人造光睡覺，會擾亂身體的新陳代謝。
同時開著燈睡覺還會影響血糖的控制，血糖會升高，尤其是一些高血糖、糖尿病的人，不利于身體的穩定，擾亂體內胰島素分泌，導致體內血糖升高。
除了引發肥胖，睡覺時開燈還會帶來哪些傷害？
第一，影響褪黑激素的分泌
夜間進入睡眠狀態后，褪黑激素開始分泌，控制著人體的睡眠周期，而光線會影響褪黑激素的分泌。
褪黑素能抑制交感神經興奮，增強免疫力，消除疲勞。褪黑激素還可以改變許多激素的水平，影響饑餓感和食欲。
另外，激素分泌是有固定時間的。如果晚上開燈睡覺，會減少褪黑激素的分泌，導致體內卵泡雌激素提前分泌。
每天晚上關燈睡覺的時候，體內都會分泌褪黑激素。褪黑激素幫助快速入睡。但是開著燈睡覺會影響體內的褪黑激素，光線會抑制褪黑激素的分泌。
如果經常這樣，身體的免疫力也會受損，對健康造成損害。
第二，增加患癌的風險
一項研究表明，夜間24小時擾亂晝夜節律和生物鐘會增加患甲狀腺癌的風險。夜間暴露的光線越強，暴露時間越長，患癌概率越大。
第三，影響視力，加重疲勞
夜間持續的光照會刺激眼睛，使眼睛得不到充分的休息，加重疲勞，容易引起近視和視網膜損傷。
開著燈睡覺會產生光壓，讓人長期感到不安和不安。雖然入睡，但困難不能進入深度睡眠狀態，這樣即使有足夠的睡眠時間，睡眠質量也會延遲，從而加重疲勞，甚至引起失眠和神經衰弱。
如果經常這樣睡覺，視網膜可能會受損，視力會下降。
第四，會影響睡眠質量
燈光是很強的光源，就像人體的生物鐘反應一樣。
太陽升起后，人的清醒概率會越來越大，這是因為光源可以喚醒大腦。晚上也有燈光，喜歡睡前玩手機的人，這些光源會影響睡眠質量，甚至會影響自己的心情。
第五，內分泌紊亂
一直開著燈睡覺也會影響體內內分泌，容易處于紊亂狀態。早上起床后，會發現自己睡眠不好，還會全身無力，皮膚狀況變差。
當然了，睡覺時的燈光對新陳代謝有一些間接影響，但是變量和實際影響是未知的。
而至于睡眠質量，可以找一個相對安靜的睡眠環境，保證充足的睡眠時間，養成早睡早起的好習慣。必要時在晚上睡覺時一定要拉上窗簾，戴上眼罩，盡量保持黑暗的環境。
因此，在承擔生活重壓，平時又不怎么愛運動，愛吃小零食習慣的女性，睡覺關燈可謂是你預防肥胖的最后戰線了！
參考文獻：
【1】Park YMM等，夜間睡覺時暴露于人造光與女性肥胖風險的關系，JAMA實習生醫學院.2019年6月10日.
【2】藍光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期：2018年8月13日，發布日期：2012年5月
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