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#立冬時節規則養生#

立冬過后，冬季氣溫開始漸漸下降，養生晝夜溫差比較大，先養心提醒不想心會使得血管受到刺激而出現血管異常痙攣現象。臟太中老

就會影響到血壓值的受傷穩定，使得心血管健康受到一定的年人損傷，從而影響到心臟的好事供血。尤其是冬季對于一些中老年人群來講，患上冠心病、養生心梗等心血管疾病的先養心提醒不想心概率會特別高。

在進入冬季之后，臟太中老一定要做好心臟的受傷養護工作。

冬季如何養護心臟？年人

一、健康飲食

進入冬季之后，好事少吃一些高鹽食物，冬季比如各種腌制類食物，而且在烹飪食物時應該減少食鹽，以及各類調味品的使用，盡量做到低鹽飲食。

尤其是對于患有一些血管類疾病的中老年人群來講，一旦攝入體內的鈉鹽過多，會導致血管當中的鈉離子增高，形成水鈉潴留現象。

血管壁就會承受過高的壓力，從而影響到血壓值的穩定。而且會使得血管內膜受到一定的損傷并發生脫落，很容易形成血栓以及動脈粥樣硬化現象。就會影響到心肌的供血，患上冠心病以及心梗的概率就會增加。

另外，飲食中應減少高油膩、高糖食物的攝入。一日三餐應該以植物性的食物為主，尤其是一些豆類、粗糧、蔬菜、低糖水果。

這些食物中的膳食纖維可以促使血管中的脂類成分快速排泄，而含有的各種維生素，能夠增強心血管的彈性，而且可以最大程度降低秋燥現象。

另外，飲食中應該適當多吃一些黑豆、大豆、沙丁魚、藍莓、燕麥、洋蔥等食物，對于心臟健康有著一定的養護功效。

二、合理運動

進入冬季的時候，一定不要長期出現久坐、久躺或者是不運動的行為，否則，會使心臟的供血發生異常。

每天應該注意保持合理的運動量，如果患有一些慢性疾病或者是體質較弱的話，那么可以進行一些低等強度的有氧運動，比如慢步走或者是瑜伽等。

這些有氧運動可以提高心肌的運動耐力，并且增加心肌收縮性，提高心肌供血的能力。

三、規律作息

長期熬夜、不規律作息，是誘發各類心臟疾病的主要誘因之一。

一旦長期出現熬夜行為，心臟就會處于負荷狀態當中，使得心肌耗氧量增加，從而影響到心臟健康。

所以在進入冬季之后，每天最好保持7~8小時的睡眠時間，而且不要出現晚睡晚起的行為。

四、放松情緒

長期過度壓抑以及出現憤怒、焦慮等情緒，是誘發心臟疾病的誘因之一。

比如在長期出現憤怒情緒的時候，人體當中的腎上腺素等各類激素會大量分泌，使得心肌供血供氧出現異常，很容易誘發心梗的出現。

長此以往，會導致心臟的功能和結構出現異常。在進入冬季之后，一定要注意情緒的調整，不能出現任何負面情緒，更要適當減輕一些心理壓力。

總而言之，對于中老年人群來講，進入冬季之后，由于氣候等因素刺激，會導致血管出現異常痙攣現象，很容易影響到心臟的健康。

除了以上4點之外，一定不要出現抽煙飲酒的行為，更要注意適當添減衣物。

如果患有一些慢性疾病，應定時、定量服用藥物治療，才能夠最大程度維護心臟健康。