摘要：隨著低頭時(shí)間的不斷延長(zhǎng)，頸椎病已經(jīng)成為了很多人共有的通病。在很多人眼中，頸椎病不需要太過(guò)重視，因?yàn)橹粫?huì)導(dǎo)致肩頸酸痛，這種觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。頸椎病的危害其實(shí)是非常巨大的，只不過(guò)在病情初期展現(xiàn)出的危害看起
隨著低頭時(shí)間的頸椎不斷延長(zhǎng)，頸椎病已經(jīng)成為了很多人共有的病及步加通病。在很多人眼中，時(shí)治頸椎病不需要太過(guò)重視，療注因?yàn)橹粫?huì)導(dǎo)致肩頸酸痛，意事這種觀點(diǎn)是免病完全錯(cuò)誤的。
頸椎病的情進(jìn)危害其實(shí)是非常巨大的，只不過(guò)在病情初期展現(xiàn)出的頸椎危害看起來(lái)會(huì)比較小，實(shí)際上，病及步加隨著病情的時(shí)治不斷加重，如果壓迫到神經(jīng)的療注話，是意事很容易導(dǎo)致頭暈、頭痛、免病視力受損、情進(jìn)意識(shí)障礙的頸椎。
所以面對(duì)頸椎病，是務(wù)必要提高重視的，今天就來(lái)給大家介紹五種頸椎病的自我療法。
1、枕頭
眾所周知，人的一生有將近三分之一的時(shí)間都是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，而在這個(gè)過(guò)程中，枕頭選擇的是否合適是非常重要的。
尤其是對(duì)于頸椎而言，枕頭在睡覺(jué)過(guò)程中對(duì)頸椎起著非常關(guān)鍵的支撐作用，如果枕頭過(guò)高或者過(guò)低的話，都會(huì)對(duì)頸椎健康造成嚴(yán)重影響。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，枕頭的最佳高度應(yīng)在8~15cm之間。
2、睡姿
除了枕頭以外，睡覺(jué)時(shí)所使用的姿勢(shì)也是非常重要的。對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，夜間睡覺(jué)時(shí)最好使用仰臥位或者是側(cè)臥位。
千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間使用俯臥位，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)嚴(yán)重加大頸椎負(fù)擔(dān)，在睡醒之后，肩頸部位的酸痛感往往會(huì)更加明顯。
此外，無(wú)論是仰臥位還是側(cè)臥位，都應(yīng)注意不要整夜保持同一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致肌肉疲勞，造成渾身酸痛。所以建議大家交替使用仰臥和側(cè)臥，這樣的睡覺(jué)習(xí)慣是最為健康的。
3、熱敷
熱敷對(duì)于緩解頸椎疲勞是非常有效的，尤其是對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間低頭的人來(lái)說(shuō)，在夜晚睡覺(jué)前對(duì)頸部做15分鐘的熱敷可以非常有效的促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解肌肉疲勞、減輕肩頸部僵硬和疲勞感的效果。
不過(guò)需要注意的是，熱敷時(shí)使用的熱毛巾溫度不宜過(guò)高，否則可能會(huì)燙傷皮膚。
4、加強(qiáng)頸椎鍛煉
想要緩解頸椎問(wèn)題，加強(qiáng)頸椎部位的鍛煉也是非常重要的。大家不妨多做做頸部的對(duì)抗訓(xùn)練，即將雙手交叉放置于后頸處，隨后頭向后仰，手掌則向前用力，形成對(duì)抗練習(xí)。
每次做3~5分鐘即可，可以很好的幫助頸椎恢復(fù)生理曲度，緩解長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)所造成的頸部疼痛。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
對(duì)于在工作中需要長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)狀態(tài)尤其是低頭狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，頸椎病可能已經(jīng)成為了此類人群最常見(jiàn)的職業(yè)病。
想要預(yù)防和改善頸椎問(wèn)題，最重要的是避免頸椎過(guò)度疲勞，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)是非常不利于頸椎健康的。
所以大家一定要盡量減少低頭的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。對(duì)于在工作中不得不長(zhǎng)期保持低頭狀態(tài)的朋友來(lái)說(shuō)，則應(yīng)每隔一段時(shí)間就適當(dāng)活動(dòng)一下頭頸，工作間隔休息時(shí)可以多做一會(huì)頸部鍛煉。
以上是緩解頸椎不適的方法介紹。除了頸椎病患者以外，頸椎健康的朋友在平時(shí)生活中也可以用這些方法來(lái)加強(qiáng)對(duì)頸椎的保養(yǎng)。
另外，對(duì)于頸椎是否健康，很多人可能不知道該如何判斷，往往認(rèn)為只有在肩頸出現(xiàn)明顯疼痛感的時(shí)候才需要引起重視。
這種想法是不正確的，一旦在抬頭或轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)頻繁出現(xiàn)不適感的話，就說(shuō)明頸椎可能存在問(wèn)題了，需要及時(shí)進(jìn)行相關(guān)檢查，以免病情進(jìn)一步加重。
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