摘要：生活中，很多人都會有這樣一種情況，明明每天中午都吃得很飽，但是一到下午3點或4點，肚子就開始餓了，有想要補充食物的欲望，而且感覺身體很虛弱乏力，甚至昏昏欲睡，不睡一覺都難以恢復，這種現象正常嗎，還是說
生活中，中午很多人都會有這樣一種情況，飽到不零明明每天中午都吃得很飽，下午但是點卻多一到下午3點或4點，肚子就開始餓了，又餓又困有想要補充食物的檢討欲望，而且感覺身體很虛弱乏力，食吃甚至昏昏欲睡，中午不睡一覺都難以恢復，飽到不零這種現象正常嗎，下午還是點卻多說這意味著你的身體有問題？
這可能是一個正常的生理反應，從中午到下午三四點，又餓又困持續了幾個小時，檢討有一點饑餓是食吃正常的，胃中的中午食物基本上都消化了，特別是對于身體處于發育關鍵時期的青少年和高強度運動人士來說，此時感到饑餓是正常的。
有些人下午三四點饑餓卻是一種不正常的表現，可能是因為常做以下事情：
經常吃零食
如果你從午餐到下午三四點沒有吃正餐，而是經常吃零食，最終感到饑餓。也許這與你的不良飲食習慣有關，可能是你吃的方式不對。
碳水化合物補充過度
如果你午餐吃太多碳水化合物，血糖水平會迅速波動，隨著時間的推移，當血糖水平逐漸回到低處時，興奮和愉悅將消失，為了保持這種感覺，可能就想吃一些高糖食物。
碳水化合物也是非常容易消化的食物。如果從下午三四點開始肚子餓，也許是你中午吃了太多主食，而很少吃肉。
這時可以吃更多富含膳食纖維蔬菜和蛋白質的肉類，這樣就感覺不到這么快的饑餓，就不想在下午吃零食。
水的補充不足
它也可能是因為脫水導致的。如果你喝的水太少，你很容易感到疲倦，甚至頭痛。脫水時會讓人變得困倦。也許這時你不餓，但口渴。
血糖過低
如果你餓了，經常感到心慌，顫抖，出汗，那么這時我們應該注意了，這可能是低血糖導致的。很多人知道高血糖不好，但太低了也不好，在這種情況下，你可以適量吃一些含糖食物，補充一些能量，減輕饑餓感，最好及時檢查你的血糖水平。
血糖問題也可能導致其他問題，如消化道功能差，不能及時吸收和利用食物中的營養，機體的血糖濃度一直太低，就會容易餓。
血糖太低的話，肝臟會出現異常。當血糖濃度降低時，肝臟難以正常分解肝糖原，因此不能維持正常的活動能量，并且糖原會被不斷消耗。
三四點就餓，該怎么辦呢？
如果每天下午三四點就開始饑餓，建議適當吃一些東西，如玉米，酸奶，水果等，可以增強飽腹感，且不容易增重，有利于控制體重，可以確保下午的狀態，提高工作效率，但要避免在晚餐吃太多高卡路里的食物。
我們也要注意養胃，飯前和飯后洗手，慢慢吃，不要吞咽，慢慢咀嚼，飯后不要說話，避免吸進太多空氣，導致經常打嗝。只要選擇合適的食物，控制他們的攝入量，學會在健康的范圍內控制體重，就能避免肥胖。
如果這種現象長期沒有得到緩解，也找不到原因，要小心，這也許與病理因素有關，不要忍著，建議及時去看醫。
一般來說，中午吃得很飽滿，但在下午三四點饑餓，這可能與飲食習慣，血糖水平，脫水等有關。如果是屬于正常范圍內的饑餓，身體無任何問題就無大礙，如果出現了問題，應該及時進行就醫。
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